Der Winter zeigt sich mit Schnee und Gl\u00e4tte. F\u00fcr manche \u00e4ltere Menschen ist das ein Greuel. Aber deswegen zu Hause bleiben ist auch keine L\u00f6sung. Entwickeln Sie Ihre eigenen Verhaltens-strategien. So k\u00f6nnen Sie sich auf den Spaziergang oder den Weg zum Einkauf vorbereiten.
\nAus Angst, auf Glatteis auszurutschen und zu st\u00fcrzen, bleiben viele \u00e4ltere Menschen zu Hause. Aber Bewegung an der frischen Luft ist gesund. Deshalb: Der beste Schutz vor St\u00fcrzen ist das Training. \u201eAlso machen Sie zu Hause Koordinations\u00fcbungen, stellen Sie sich zum Beispiel auf ein Bein\u201c, sagt Lutz Hartig, \u00c4rztlicher Leiter von reha FLEX. Gleichgewichts\u00fcbungen sind wichtig. Suchen Sie sich eine Linie auf dem Boden und kleben Sie diese mit Kreppband auf. Laufen Sie auf der Linie auf und ab. Durch diese einfache \u00dcbung entwickeln Sie schnell ein besseres Gef\u00fchl f\u00fcr den K\u00f6rper. Gestalten Sie Ihre gymnastischen \u00dcbungen m\u00f6glichst abwechslungsreich. Haben Sie zum Beispiel einen langen Flur, r\u00e4umen Sie diesen frei \u2013 gehen Sie ihn dann z\u00fcgig r\u00fcckw\u00e4rts.<\/p>\n
MUSKULATUR IN BEWEGUNG HALTEN<\/strong> Der Winter zeigt sich mit Schnee und Gl\u00e4tte. F\u00fcr manche \u00e4ltere Menschen ist das ein Greuel. Aber deswegen zu Hause bleiben ist auch keine L\u00f6sung. Entwickeln Sie Ihre eigenen Verhaltens-strategien. So k\u00f6nnen Sie sich auf den Spaziergang oder den Weg zum Einkauf vorbereiten. Aus Angst, auf Glatteis auszurutschen und zu st\u00fcrzen, bleiben viele \u00e4ltere Menschen…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1712,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,27],"tags":[],"class_list":["post-1724","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktuelles","category-chefarzt-beitrag"],"yoast_head":"\n
\nDie Hauptursache f\u00fcr St\u00fcrze ist zweifelsfrei die Schw\u00e4che der betroffenen Muskulatur. Entsprechend sollten Senioren zuerst an diesem Punkt ansetzen um St\u00fcrze aktiv zu verhindern. Regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen, die Kraft und Gleichgewichtssinn schulen, sind eine der besten Absicherungen gegen die Sturzgefahr. Dabei m\u00fcssen keine Weltrekorde aufgestellt werden, vielmehr ist es Ziel, die Mus-kulatur in Bewegung zu halten und der Degeneration (R\u00fcckentwicklung) entgegen zu wirken. Generell ist jede Art von Aktivit\u00e4t und Bewegung sinnvoll, auch wenn es sich dabei nicht um ein spezielles Training handelt. So kann man Kraft\u00fcbungen durchf\u00fchren, zum Beispiel wiederholt gegen eine Wand dr\u00fccken. Wer sicher auf den Beinen ist, f\u00e4llt nicht so schnell hin.
\nWichtig ist au\u00dferdem, Schuhe mit Profil zu tragen, so hat man bessere Bodenhaftung. Und nat\u00fcrlich sollte man die entsprechend warme Kleidung tragen, bevor es ins Freie geht. Wer einen Rollator hat, muss Bremsen und Profil pr\u00fcfen, eine Gehhilfe kann im Winter mit Spikes aufger\u00fcstet werden.
\nIst die Sturzangst erst einmal da, versuchen \u00e4ltere Menschen meistens, alle Aktivit\u00e4ten zu vermeiden, bei denen sie zu fallen f\u00fcrchten. Sie entwickeln eine Vermeidungsstrategie. Genau damit setzten sie jedoch einen physischen wie psychischen Teufelskreis in Gang. Ihre ohnehin eingeschr\u00e4nkte Mobilit\u00e4t nimmt weiter ab, die k\u00f6rperlichen Kr\u00e4fte lassen noch mehr nach, die Sturzangst verst\u00e4rkt sich, damit wiederum steigt das Sturzrisiko. Um sich nicht zu isolieren, ist das Training von Kraft, Balance und Koordination lebenswichtig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"