Der Sommer war teilweise sehr heiß mit Temperaturen oberhalb von 35° C. Der Klimawandel lässt grüßen. Und es ist nicht ausgeschlossen, dass wir Ende August und Anfang September weitere Hitzetage bekommen. Was tun bei solchem Wetter? Sich zu Hause abschotten? Ist es einfach zu heiß draußen, gerade zur Mittagszeit, dann kann man sicher auch einmal zu Hause bleiben, wer nicht zur Arbeit muss. „Aber eigentlich wollen wir aktiv bleiben und Sonne tanken. Das bringt uns jede Menge Vitamin D ein“, so Lutz Hartig, Ärztlicher Leiter von reha FLEX. Also am besten für einen Spaziergang die frühen Morgenstunden nutzen und einen kühleren Park oder Wald aufsuchen. Bewegung an der frischen Luft fördert den Kreislauf. Natürlich muss bei den Temperaturen viel getrunken werden, dies ist nichts Neues. Das weiß jeder. Aber wird das auch umgesetzt? Viele tun sich schwer, zwei Liter Wasser am Tag zu trinken. Ist aber notwendig.
LEICHTE KOST, ABER KEIN VERZICHT
An heißen Tagen gehört leichte Kost auf den Tisch. Da eignen sich zum Beispiel Obst- und Gemüsesorten, die viel Wasser enthalten, wie Gurken, Tomaten, Radieschen, Salat und Wassermelone. „Manche haben keinen Hunger an solchen Tagen und verzichten auf Frühstück und Mittagessen. Aber wir brauchen die Energie, um über den Tag zu kommen. Also die Mahlzeiten bitte nicht auslassen.“ Viele waren schon in südlichen Ländern im Urlaub. Dort wird vielerorts unter Mittag Siesta gehalten, um der heißesten Tageszeit zu entgehen. „Das können wir uns vielleicht ein wenig abgucken – natürlich nur diejenigen, die es sich erlauben können“, so Lutz Hartig. Zumindest gilt es, Anstrengungen zu vermeiden, denn sonst bekommt man schnell Kreislaufprobleme. Gartenarbeit beispielsweise ist sicher an Hitzetagen nicht vernünftig. Selbstüberschätzung und Übermut können bei hohen Temperaturen gefährlich werden. Gar nicht zu selten sieht man Menschen, die bei über 30° C joggen. Auch im Freibad sollte man nicht den starken Mann mimen und sich Hals über Kopf ins Wasser stürzen. Der überhitzte Körper muss langsam abgekühlt werden. Also am besten vor dem Schwimmen unter die Dusche gehen.